你的脂肪真的很多嗎，是肌肉壯的肥胖妹嗎?生活中，大部分人肥胖都是因為虛胖，這種肥胖相對來說是比較好減去的，但前提要找到適合自己減肥方法，那虛胖要如何減肥?看看下面的三天減肥食譜吧，實胖虛胖都可以瘦哦。

如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?

虛胖體質：

(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。 (4)身體容易疲累。 (5)食量不大，東西吃得並不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

實胖體質：

(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等症。

(5)經常感到口干舌燥。

無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調節。

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，白粥一小碗

午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

飲食小提示：

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素哦。

馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。

胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路裡也較多。

香蕉：雖然卡路裡有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取捨一下。

橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。

豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。