你是否為了減肥正在四處尋找適合自己的減肥方式？是否還在為是不是需要吃減肥藥猶豫不決？下面小編介紹一下不吃要減肥經驗，飲食運動減肥法讓您瘦下來。

　　一、飲食減肥法

　　1.保持一天吃兩頓飯，少吃主食，多吃水果蔬菜，可以吃一些猕猴桃、蘋果，也可以吃一些西瓜，熱量比較低，不含有脂肪，同時注意不要吃的太多哦，如果吃的太多也沒有減肥效果的。吃飯的時候不要吃太多主食，可以吃一些蔬菜，也可以吃一些紅肉，比如雞鴨魚肉等，但是注意不要吃鴨皮，鴨皮含有大量的脂肪。

　　2.去網上搜一下各種食物的熱量，將每天所吃食物的熱量控制在1000卡以下，這樣才能有減肥的效果，如果不加以節制的多吃，跟三頓飯也沒有什麼區別。

　　3.建議大家多喝一些酸奶，酸奶營養價值高，而且有利於減肥，吃東西的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因為我們的大腦感覺到飽的時候是需要一定的時間的，要讓大腦有一個反應的時間，給大腦時間讓大腦充分反應，發給我們飽的信號。

　　4.堅決不好吃巧克力、甜食以及高碳水化合物等食物，如果實在是想吃的話，可以選擇在飯後吃一點，飯前吃，會很容易吃過量哦！

　　5.減肥期間不要想著自己減肥這麼辛苦，減肥成功了一定要大吃一頓犒賞自己，那樣減肥的效果可能就會功虧一篑，我們在減肥期間吃的很少，胃已經變小，如果再大吃一頓就可能使得胃再次被撐大，所以最好不要任性哦！

　　二、運動減肥法

　　1.如果你吃的多了，可以通過運動進行消耗身體內的熱量，可以從做家務開始，掃地、拖地，洗衣等，做家務也會消耗不少的熱量的。飯後不要做劇烈的運動，但是也不要再那裡一動不動，飯後可以散步，可以做做家務，總之飯後是十分鐘不要不動，因為如果不動，這個時間就會將脂肪累積在臀部以及腰部。

　　2.平時沒有事情可以做一下瑜伽，做完之後可以泡一個澡，泡澡也是一項不錯的減肥項目，水溫保持在38-40度，時間保持在20分鐘，時間不要太短，也不要太長，太短了沒有減肥效果，太長了容易缺氧。另外要經常走路，走路也是一項不錯的鍛煉，可以減掉腿部的贅肉，睡前4個小時千萬不要吃東西這個時候吃東西最容易長胖的，另外需要有一個好的睡眠，睡眠不好也會導致肥胖哦！

　　以上是小編總結的通過飲食與運動進行不吃藥減肥的方法，不吃藥減肥效果同樣好，只不過需要一點堅持與毅力哦！