堅果因其味美，成為深受大家喜愛的一類食物，不僅含有大量的營養物質，最近它還新增了一個功能，減肥功能，為愛吃堅果的美眉們帶來了一個福音。下面就來看怎麼吃堅果瘦身吧。

近期的一些研究發現，適度地食用堅果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來減肥的女性，維持身材的效果遠遠比拒絕一切脂肪食物來減肥的女性要好得多。

這是因為堅果中的脂肪會增加你的飽腹感，所以在你吃過一些堅果以後，你會發現自己沒有食欲再吃更多的食物了。

同時，堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所必須的營養成分。並且我們的身體無法自己合成，只能從食物中獲取。

如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪的攝入，就能達到減肥的效果，同時還能減少患上疾病的可能。

聰明吃法，高熱量也不怕

雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多余的肉肉。

盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。

搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

想吃堅果的又想減肥的朋友們再也不用面對兩難了。當然，搭配上述所說的一起，也不失為一個好選擇。