在這個全民減肥的時代裡，人們越來越關注自己的身材、形體。減肥不得不提到的就是合理地規劃自己的飲食。今天，小編就來為大家推薦一下能夠減肥瘦身的飲食。想要減肥瘦身的美眉們趕緊跟著小編一起來學習下喲!

大豆減肥原理

大豆富含的植物性蛋白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是體內好膽固醇產生的催化劑。

豆乳的種類有很多，純粹地用大豆和水制作而成的是無調整豆乳;市面上售賣的豆奶和豆漿加入了糖分，稱為調整豆乳;而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬於豆乳飲料;還有一種是作為保健產品的豆乳制品。

而我們制作這款香蕉豆漿的飲品，需要大豆濃度偏高的豆乳，一般選用無調整豆乳或者調整豆乳，如果有條件的話，自己用大豆搾成的無添加豆漿當然是最健康的了!

香蕉瘦身知識

甜甜的香蕉可能會被認為是高卡路裡食物。因為香蕉內含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復糖，葡萄糖在體內被吸收後轉化成能量，而果糖和蔗糖則是慢 慢轉化成能量，持續時間相當長。但其實，每根香蕉所含的卡路裡只有86，相當低。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內毒素的排出，所以小編建 議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應能量，進食後，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了!

每根香蕉所含的卡路裡(86kcal)，相當於半茶碗的米飯(202kcal)、1/3個75克的奶油蛋糕(255kcal)、半塊塗了植物牛油的面包(174kcal)。所以說，只要堅持運動，吃香蕉是不會發胖的哦!

香蕉豆漿減肥法瘦身原理

香蕉豆乳的飲品符合了現代女性減肥瘦身的3個要領：卡路裡攝取的減低、飽腹感、營養均衡。讓體新陳代謝加速，同時燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會愛上!

香蕉豆漿減肥法制作

材料：豆漿100毫升、香蕉一根。

豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在制作後更容易接受。

制作方法：

1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。

2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。

4、攪拌後倒於杯內就完成了。

香蕉豆漿減肥法飲用要領：

1、每日1-2杯，1杯的卡路裡含量為150卡路裡。

2、飲用的最佳時機為晚飯前30分鐘，這樣就能減少晚飯的食量。如果沒有早餐習慣的人，作為早飯喝上一杯，在中午之前進行適量的運動，就能消耗掉果糖所轉化出來的能量了。另外，作為零食也不錯哦!

3、同時也要補充其他營養的吸收!香蕉豆乳能增加飽腹感，減少正餐的飯量，但飯量的減少本身會很容易導致便秘。所以，正餐必須多進食高纖維的蔬菜、蘑菇等，以及補充香蕉豆乳所缺乏的維生素H，如貝類、香菇等。

4、香蕉在剝皮後，會迅速酸化和變成茶色，營養成分也就隨即丟失。所以必須趁著新鮮的時候制作，制作後最好馬上喝掉，如果喝不完，可以放在冰箱內保存2-3小時。

5、要防止香蕉豆漿變色，可以在攪拌前加入檸檬汁，分量為一小杯，這樣還可以去除豆漿的豆青味，同時也能補充維生素C，酸酸甜甜的很可口!

6、對大豆過敏、患有糖尿病、腎髒毛病的人群要在醫生的指導下飲用。

以上即是小編告訴大家的香蕉和豆漿的減肥瘦身搭配。在美味種減肥，何樂而不為呢?小編也在此預祝大家減肥瘦身成功!