想要有效排毒，最重要的就是要加快我們體內腸道的蠕動，想知道具體要怎麼做，今天，小編就向大家一一介紹。

　　有效減肥少不了4款美食

　　1、山楂麥芽茶

　　材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

　　調制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。

　　2、紅白蘿卜湯

　　材料：橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

　　調制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。

　　3、青木瓜排骨湯

　　材料：青木瓜1個、排骨適量

　　調制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

　　4、蘋果梨子瘦肉湯

　　材料：蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

　　調制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

　　運動減肥也有3個妙招

　　1、跪姿前傾：

　　做法：

　　1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

　　2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　3、保持該姿勢約30秒，放松後再將上半身向前傾。重復做3-5次。

　　功效：這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。>>>適當運動有助於腸胃健康

　　2、腹式呼吸法

　　做法：

　　1、在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

　　2、當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。

　　功效：腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

　　3、站立彎膝

　　做法：

　　1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

　　2、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。

　　3、保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4-7次。

　　功效：這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

　　按摩法也能為減肥出一份力

　　STEP1：用雙手拇指貼於胸前，其余四指貼於兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內向外移動，重復3遍。

　　STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推，並沿肋間繼續向外平推至胸側，然後向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側，循序而下。

　　從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復3遍。

　　STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復3遍。

　　STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環轉摩腹，並由內逐漸向外環轉，做30～50次。再以逆時針方向由外向內環轉30～50次。

　　STEP5：每天下午1-3點這個時間段揉肚子，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。