水果減肥現在被運用的很廣泛，有些人用來輔助減肥，只是每天定時定量吃點，有些人卻把這個方法當成主要的，從而放棄主食，只食用水果來幫助飽腹，想達到減肥的效果。那麼，水果減肥真的是有效的嗎?今天我們就來揭秘水果減肥背後的真相。

先說說水果為什麼有可能幫助人減肥。水果的名字當中有個水字，它的水分含量通常會達到90%左右，這就意味著它的體積大而干物質含量比較低。同時，因為水當當的質地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鳄梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達0.2%左右。除了香蕉之外，它的澱粉含量也很低，蛋白質含量又很少。絕大多數水果的主要熱量來源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。只有榴蓮、牛油果(鳄梨)和香蕉所含熱量較高，超過土豆的水平，按同樣重量比較，接近於熟的白米飯。這是因為它們不僅含糖，還含有澱粉或脂肪。

然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說，蘋果含糖量在8%-10%，100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個數值和牛奶差不多，比大米白面(100克中的熱量為350千卡左右)、餅干蛋糕(100克中的熱量在400-600千卡之間)要低得多。

所以，如果用水果來替代誘人的餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的。而且，不僅有利於減肥，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處，因為與精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質。

不過，即便是看似熱量並不高的水果，如果吃過量，所謂積少成多，最後吃進去的熱量也非常可觀。比如傳說中的西瓜，按10斤一個(中等大)的薄皮品種計算，去掉瓜皮和瓜子，含有3500克(7斤)左右的瓜瓤。比較甜的西瓜中含糖約8%，3500克瓜瓤便含有280克碳水化合物。白米飯1碗(含100克大米，加上煮飯的水分，約230克重)約含有75克碳水化合物。按這樣計算，1個10斤的薄皮西瓜相當於4碗米飯。對大部分女性來說，一餐吃掉兩碗米飯不容易，但在餐後一邊看電視一邊用勺子吃掉半個西瓜並不困難。

因此，如果正常吃三餐食物，再加大量水果，那只能增肥，而不可能減肥。假如習慣於餐後吃水果的話，最好能夠少吃幾口飯菜，給水果留下一些“空位置”，就比較安心了。

如果不吃其他三餐食物，只吃水果作為唯一的食物類別，比如“三日蘋果餐”的吃法，即便不限量，也會把熱量降低到日常正常進餐時的六成以下，的確能夠帶來體重下降。其中包括因為脂肪分解的體重下降(只占很小一部分)，包括身體蛋白質分解和水分排除帶來的體重下降。

蛋白質在體內與大量水分結合而存在，因此只要損失身體蛋白質，就會帶來幾倍的體重下降。另一方面，因為從水果中攝入大量的鉀，不吃各種鹹味菜肴和動物食品，鈉的攝入量會極低，這種膳食變化也會引起身體排除水分的效果而減重。所以，從未節食減肥的人，在剛剛采用這類方法的時候，很多人都會感覺到神奇的快速體重下降效果。而這種效果，大部分來自於短期的水分減少效果。只要恢復正常進餐，極易發生反彈。

水果也是富含糖類的，想減肥的話，也不能盲目的吃，要有一定的計劃，更加不能以水果為主餐，放棄日常飲食，否則得不償失。