這裡特別要強調運動減肥的3、6、1原則：

　　3餐之後：運動的最佳時間應該是在三餐之後，高強度運動（比如對抗性的籃球、足球或羽毛球賽等）可在飯後兩小時進行；中度運動(騎車、跳舞等)應該安排在飯後1小時進行；輕度運動(如散步、慢走)則在飯後半小時進行最合理。

　　每周6次：減肥最佳運動強度：運動減肥心率=（220-年齡）×（60%-75%），心率大約在100-130次/分。一般在一日3餐後半小時可進行輕度運動，如散步、慢走等。每周根據個人的運動喜好，至少安排6次較為持久而中高程度的運動。

　　每次堅持至少1小時：進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。所以，在運動前做10分鐘的准備工作，然後進入正式的鍛煉，結束之後還有10分鐘的整理時間，這樣一次完整的運動至少需要1個小時，你才能讓自己的脂肪燃燒起來！