調整飲食順序原則：

　　遵循膳食纖維→蛋白質→碳水化合物進食順序，吃完某一類食物再吃下一類，拒絕混搭。

　　減肥原理：

　　在感到饑餓的時候，身體釋放出進食訊號，此時大腦會優先選擇能提供高熱量密度的食物，如米飯、糕點、油炸食物等。這些食物不但熱量高，還讓血糖驟升驟降，飽足時間不長。長此以往，身體囤積熱量過多當然會胖，就算想減肥，減脂速度趕不上熱量攝入的速度，自然瘦得很辛苦。而調整飲食順序後，將醣類放到最後，餐後血糖能穩定而緩慢的上升，減少胰島素分泌和脂肪堆積。這一飲食原則還能讓我們的營養攝入更加均衡，從而提升人體循環代謝能力，養成易瘦體質。

　　具體操作步驟：

　　①先吃膳食纖維

　　這是調整進食順序的關鍵。先吃海藻、菇類、青菜等富含膳食纖維的果蔬食材可填補腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長胃排空時間，增加飽腹感。更妙的是，膳食纖維不具熱量，富含膳食纖維的食物大多熱量較低。所以，此步驟的進食占比應該最高，至少要吃到肚子不會感到饑餓感，再進入下一步驟。

　　②再吃優質蛋白

　　蛋白質是人體不會優先使用的熱量來源，也是人體的必須營養素，搭配碳水化合物還能增加飽足感。它能提高新陳代謝，讓脂肪容易燃燒。但因為熱量不低，攝入過多也會造成脂肪囤積，放在第二順位食用有助養成易瘦體質。減重時挑選含脂量越低的蛋白越好。

　　③碳水化合物最後吃

　　只要做好前兩步，進入到第三步驟時，饑餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時的進食欲望並不強烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識就想夾菜送飯，這會讓我們胃口大開，也讓飲食調整失去意義。如果實在吃不下白飯，直接攝入少量富含澱粉的根莖類蔬菜也是不錯的選擇。

　　溫馨提示：夏季減肥怎麼吃?對於夏季胃口不佳的人來說，不應該竊喜，因為這樣順其自然節食而減肥的過程，會對身體有所損害，所以把食物吃對，正確的進食順序會讓減肥事半功倍，更多的減肥知識敬請點擊相關文章。