大家都知道減肥的方法是層出百強，很多人都不知道該選什麼方法來減肥了，其實減肥是很簡單的，也是很容易的。在大家選擇減肥食物的時候，那麼大家是否覺得自己很了解每種食物的營養價值嗎？那麼下面小編就為大家一一介紹那些食物適合減肥吧。

　　當你食用碳水化合物，體內的一部分熱量就會在消化食物過程中被“內耗”了，這種自體消耗的“熱效應”被馬丁教授稱之為“T系數”，或者叫做“瘦系數”。於是，產生了T系數飲食法。

　　“T系數”飲食法則：少高脂肪多低脂肪

　　什麼是“T系數”：當你食用碳水化合物，如一片純谷物面包時，體內的一部分熱量就會在消化食物過程中被“內耗”了，這種自體消耗的“熱效應”被馬丁教授稱之為“T系數”，或者叫做“瘦系數”。

　　馬丁·卡坦教授：這種飲食方法操作起來非常簡單，基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對於胖MM來說，並不需要餓肚皮，只要將生活習慣稍微改變一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。

　　“T系數”飲食的脂肪標准

　　女子每天食用脂肪定額為20～40克，男子為30～60克。馬丁·卡坦教授：在這個限額內，你盡管“敞開肚皮”吃無脂食物，如谷類、水果、蔬菜等，因為這些食品的一部分多余熱量在消化中被“自我消耗”，不必擔心過多堆積。

　　日常食物高脂、低脂明細表

　　如果你也想獲得“T系數”飲食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——

　　高脂肪食物

　　一般肉類的脂肪含量最高;油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬於高脂肪食物，如果想采取“T系數”飲食法，這類東西絕對不能碰。

　　低脂肪食物

　　低脂肪的減肥食品很多，為你重點推薦以下幾種——

　　冬瓜：脂肪含量為0.1%

　　瘦身功效：具有利尿功效，能排出身體多余水分，減輕體重。

　　綠豆芽：脂肪含量為0.1%

　　瘦身功效：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　醋：脂肪含量為0.1%

　　瘦身功效：富含的氨基酸可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

　　瘦身功效：內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪：還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量也較低。

　　大蒜：脂肪含量為0.2%

　　瘦身功效：能對酶的形成起到抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。

　　白蘿卜：脂肪含量為0.3%

　　瘦身功效：含有芥子油和澱粉酶，既有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，還可防止皮下脂肪堆積。

　　韭菜：脂肪含量為0.6%

　　瘦身功效：含豐富纖維，能預防便秘，暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內堆積。

　　紫菜：脂肪含量為1%

　　瘦身功效：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　辣椒：脂肪含量為1.2%

　　瘦身功效：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量也較低。

　　兔肉：脂肪含量為3.8%

　　瘦身功效：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，即使長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積，所以想用“T系數”飲食法卻又捨不得美味肉類的MM應該多吃兔肉哦!

　　分辨清楚了高脂、低脂食物後，就可以實踐“T系數”飲食法了。為了不讓減肥過程太枯燥，建議MM在飲食中多多變換花樣，只要不背離基本准則就可以。快行動起來吧！

　　好啦，在各位減肥姐妹們看完了上面的減肥食物後，大家是不是覺得心裡很激動想馬上行動起來呢，其實減肥不是什麼難事，世上無難事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那麼在加上小編為大家推薦的這些減肥方法，你們一定會瘦得健康又美麗的哦，所以加油吧，相信你們一定是可以成功的哦。