練法：

　　①力推華山兩腳與肩同寬，吸氣時，將雙掌提至胸前，掌心向內；呼氣時，翻掌，用力向前推出，反復做4次。可減少臂部脂肪，增強臂力，增加肺活量。

　　②孔雀夾翅站立，吸氣收腹，提肛，兩臂交叉疊於小腹前，兩掌超過兩腿外側；呼氣向前彎腰，兩臂斜後展。反復做2次。可消除胸肩部多余脂肪。

　　③夜叉探海站立，吸氣時兩臂向身後左右方分開，掌心向上，提腳跟，懸檔提肛；呼氣時，腳跟落地，兩臂側平舉，反復做4次。可消除臀部多余脂肪。

　　④大聖登天站立，兩臂向上伸直，意念直達天空，兩腳跟提起，吸氣收腹，伸拔身體至極限；兩臂下落時呼氣，身體下蹲，兩掌勞宮穴護住膝眼，各做4次。可使頸椎、腰椎、肩肘關節得到充分活動，有助於消除上述部位的多余脂肪。

　　⑤霸王舉鼎站立，左腳前跨成左弓步，左拳放於左腰部，吸氣收腹，右臂上舉，握拳閉氣，再猛力上舉，意想推舉千斤大鼎。呼氣；右腳前跨成右弓步，動作如前，方向相反，反復做4次。舉臂伸腰，有助於消除肩部、腰部多余脂肪，緩解背部、頸部的僵硬和緊張。