無論你通過哪種方式減肥，吃飯都是每天必不可少的，然而每天吃什麼卻是最讓減肥人士發愁的，稍不注意，之前的減肥工作可能就會全白做，長胖容易，減肥難，所以注意攝入的減肥食物非常重要，那麼減肥期間最適合吃哪些食物呢?下面小編就給大家推薦減肥期間最適合吃的30種食物。

　　【1】農家干酪

　　提起奶酪，大家都覺得很容易讓人長胖，可其中一種農家干酪(cottagecheese)卻意外地能幫你減重。因為它含有容易溶解的蛋白質，以及酸奶中分離出來的水分——乳清，攝入後需要花一定的時間去消化，所以飽腹感可以持續很久哦!

　　【2】雞蛋

　　我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質，其中氨基酸就是其亮點，這些優質的蛋白質源，是幫你加速肌肉代謝，提升運動瘦身成效的好物質哦!

　　【3】燕麥片

　　早上吃些燕麥片做早餐最好了，充分攝入膳食纖維，同時好好調控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進食。

　　【4】花生醬

　　有的人以為花生醬是卡路裡很高的食物，其實花生醬對肌肉很有好處，只要平時吃的時候稍微控制分量，也不會讓你長胖的啦!

　　【5】豆類

　　豆類含有植物性蛋白，有時可以替代肉類，幫你補充蛋白質哦，而且還不含脂肪，幫你提高代謝，提升飽腹感。

　　【6】脫脂酸奶

　　雖然多吃沙拉可以瘦身，但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬，反而會增加卡路裡哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁，一來控制熱量，二來酸酸的口味也很可口。

　　【7】檸檬

　　檸檬中的檸檬酸，能破壞脂肪細胞，具有一定的瘦身作用，平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中，滴一點檸檬汁來調味進食哦。

　　【8】蒜

　　蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令體內積聚的多余脂肪流出，同時具有肝髒解毒的作用。

　　【9】動物肝髒

　　動物肝髒中含有維生素B5，可以大大提升體內代謝，及加速脂肪的燃燒。

　　【10】芹菜

　　鎂和鉀等礦物質，是芹菜的最大亮點，為你的代謝提速，同時延長飽腹感，讓血液循環暢通，加速脂肪的分解。

　　【11】爆米花

　　如果不添加過多的調味料，爆米花本身可是一種十分好的瘦身零食，買回來放到微波爐中加熱，能幫你飽腹，控制食欲，體重也會減下來。

　　【12】青蔬沙拉

　　綠色蔬菜中含有大量的營養成分，互相搭配起來，能讓你吃得飽飽的，同時低卡高營養，瘦身成效可謂是No.1!

　　【13】花生

　　花生中含有必須脂肪酸，這些脂肪酸不但不會形成體脂肪，反而是對體內代謝有助，是瘦身時最好的飽腹小零食哦!

　　【14】黑巧克力

　　擔心吃巧克力會長胖的美眉，不妨試試黑巧克力，它能讓體內5-羟色胺的水平升高，讓你壓力盡消，同時加速體內燃脂的效率，讓全身神經暢通起來。

　　【15】三文魚

　　深海魚都含有一種叫OMEGA-3的脂肪酸，讓體內血液循環暢通，消除血液中的壞雜質，吃了後也不太容易有空腹感。

　　【16】果醋

　　醋是一種鹼性瘦身食品，喝了果醋之後，醋酸從胃部到小腸通過，發揮延遲空腹感的成效，讓飽腹感更持續，控制食欲，防止暴飲暴食。

　　【17】亞麻籽油

　　亞麻籽油中也含有OMEGA-3脂肪酸，是對身體保健、瘦身減肥、美容養顏都十分有助的好油。

　　【18】黑加侖

　　黑加侖含有大量的礦物質和維生素，尤其是維生素C特別豐富，對於消除水腫，瘦身減肥有不錯的成效。

　　【19】食草動物肉類

　　羊和牛含有豐富的亞油酸，而且像這樣的食草類動物，它們的肉類能提供足夠的能量之余，也無需擔心脂肪量過高，因為只要你選擇瘦肉部分，或者通過燒烤的方法來去除多余的脂肪，作為瘦身時的主要肉類來進食，瘦身成效不錯哦!

　　【20】肉桂

　　不少人表示在攝入了肉桂之後，有不錯的瘦身成效，原因就是肉桂能控制食欲，防止飲食過度。

　　【21】莴苣

　　令血糖值恢復正常，抑制體內對糖分的吸收，這正是莴苣帶來的瘦身作用。

　　【22】西瓜

　　瓜氨酸和精氨酸是西瓜的甜味成分，額外的糖分極少，這樣就能讓你嘴巴滿足，卻不用擔心糖分過高。蛋白質和水分極為豐富，吃一點點就十分飽肚了!

　　【23】開心果

　　開心果也是一種很不錯的瘦身零食，通過充分的咀嚼，將果仁咬碎，光是這個動作就已經能幫你飽腹，消除空腹感，控制食欲又能防止飲食過度。

　　【24】西柚

　　酸酸的西柚，屬於柑橘類水果，它含有豐富的營養成分，其中特點就是，對脂肪的燃燒起到相當大的作用。而且，光是聞一下西柚的清爽的香味，你體內的瘦因子就已經被激活了哦!

　　【25】辣椒

　　辣椒素不但幫你促進新陳代謝，促成易瘦體質，而且還具有抑制食欲的作用。

　　【26】水

　　水是生命之源，也是瘦身減肥之源，而我們人體特別容易出現饑餓的錯覺，在你覺得很餓的時候喝一杯水，讓空腹感“冷靜”下來吧。

　　【27】綠茶

　　綠茶也是一種很好的天然瘦身飲品，有規律地適量地飲用，其豐富的兒茶素能有益脂肪的燃燒。

　　【28】南瓜籽

　　體內的亞鉛若出現不足的話，會令你的味覺和嗅覺遲鈍下來，也就是說，吃著覺得滋味很清淡，不斷地加鹽加糖，這都是令你身型越發長胖的原因。而亞鉛還能抑制食欲，將南瓜籽作為你的瘦身零食，每天吃上幾顆吧!

　　【29】金槍魚

　　吃金槍魚不用擔心熱量過高，而且容易溶解的蛋白質，加上維生素B群，能幫你更見效地燃燒脂肪。

　　【30】沙丁魚

　　沙丁魚中含有大量的Q10，攝入後能比其他人更快更顯著地減磅哦!

　　通過以上的介紹，你知道減肥期間最適合吃的30種食物有哪些了嗎?種類多，既不會讓你覺得膩，而且還能讓你輕松減肥。