21天減肥法,減肥食譜一周瘦10斤

　　1、芥末黑木耳

　　原料：鮮木耳250克、生抽、綠芥末少許。

　　做法：材料備好；木耳用清水淨泡20分鐘，然後洗淨；切絲待用；燒開半鍋水，將木耳焯水1分鐘；倒入涼水中過冷河；瀝干水份放入冰箱冷藏1-2小時後，即可醮芥末、生抽食用。

　　木耳的功效

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排洩，減少食物脂肪的吸收，從而起到減肥作用。黑木耳中的膠質，有潤肺和清滌胃腸的作用可將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

　　2、花生炖豬腳：減肥豐胸兩不誤

　　豬蹄富含膠原蛋白，其營養功效已經被那些個營養素專家們炒作成天價的養顏聖品。而花生富含維生素E，最關鍵的是在做這道菜的時候千萬不要把花生的紅皮剝下，紅皮可是能補血的佳品。

　　3、雙果杏仁燴墨魚

　　墨魚的營養價值：

　　女性常食墨魚既滋陰又補血，古人說“最益婦人”，常吃墨魚，勝過服用各種保健品。墨魚可以調理女性貧血，閉經，產後失血過多，少乳等症狀。猕猴桃和火龍果含有大量的維生素C，礦物質，兩者搭配海鮮和肉類，既能幫助消化又能降低血脂。猕猴桃還有更神奇的地方，即使高溫加熱，它的抗病成分依然有效，因此既能生食又能入菜。

　　4、馬齒苋綠豆薏仁湯

　　做法：薏仁及綠豆洗淨後，用清水浸泡隔夜；薏仁加3杯水放入鍋內，用大火煮沸後，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛；最後加入馬齒苋和少許冰糖調味即可。

　　作用：清熱解毒，具有美顏作用，解熱祛濕健脾。

　　5、山藥果汁牛奶

　　山藥不僅富於營養，加入蘋果、牛奶和蜂蜜後打成果汁來飲用。蘋果中含有的蘋果酸和果膠，本身可以分解人體脂肪、滋潤皮膚，再加上可白嫩肌膚又防皺的牛奶，以及自古以來就有著天然美容品之稱的蜂蜜。

　　6、清爽蓬蒿菜

　　蓬蒿菜：安心氣，養脾胃，消痰飲。可以養心安神、消食開胃、清燥潤肺、化痰止咳。其所含粗纖維有助腸道蠕勸，促進排便，達到通腑利腸的目的。可以炒、涮、拌等方式熟食，也可蘸以各種調料生食。清香可口，味道獨特。

　　要想達到快速減肥的目的，首先得管好自己的嘴巴。嚴格按照自己的減肥食譜執行，一周瘦10斤也不在話下。但是切記，萬萬不可采取節食減肥的方法，否則只會傷害自己的身體。

  精彩推薦   減肥食譜| 減肥食譜一周瘦10斤   快速瘦身| 窮人必看日瘦1-2斤   減肥食譜| 一日三餐健康減肥餐單   快速瘦身| 懶人蜂蜜水減肥法 三日狂瘦10斤   減肥水果| 減肥狠攻略--水果減肥食譜 點擊查看更多減肥瘦身精彩內容