有人說減肥的時候不可以吃零食，其實也不盡然。有些零食所含有的熱量非常少，吃了以後不但不會影響體重，相反還有減肥瘦身的作用。然而不是所有零食都可以被稱作是減肥零食，今天我們就來看一下各種減肥零食排行榜，讓你在平常選購零食的時候有挑選的標准。

　　減肥瘦身零食

　　一、可經常食用級：可每天食用

　　代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆制品、鮮果汁

　　上榜理由：低脂、低鹽、低糖

　　專家點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。

　　二、適當食用級：每周食用1-2次

　　代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸

　　上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽

　　專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。

　　三、限制食用級：每周不超過1次

　　代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料

　　上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪

　　專家點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。

　　四、零食的健康替代品

　　明明知道方便面的調料包鹽分高，可很多人就是喜歡吃，這可怎麼辦?別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調料，替代方便面自帶的調料包，再加上一個雞蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其實，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢!

　　五、巧克力餅干

　　健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒

　　為什麼：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時，獨立包裝易控制數量，一兩塊便足夠了。

　　六、碳酸飲料

　　健康替代品：橙味礦泉水或鮮搾果汁

　　為什麼：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮搾果汁富含鈣質和維生素D，糖含量較低。

　　七、蘋果

　　健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖

　　為什麼：將蘋果切片，同時澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營養，且口感更好。

　　八、炸薯條

　　健康替代品：烤土豆片

　　為什麼：烘烤制品不含有轉脂肪，降低了患冠心病的危險。

　　九、OL首選零食

　　誰說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對他們情有獨鐘。高主任告訴記者，吃零食並不是不良飲食習慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助於防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。

　　十、面包和蛋糕

　　含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　十一、水果

　　含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。

　　十二、奶類

　　含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

　　這些減肥零食所富含的營養物質很高，相反它們所含有的脂肪卻很少。但是含量少並不代表不含，平常大家可以吃這些食物，卻不能吃得過多。每天合理的安排時間，讓減肥瘦身在你的計劃內進行，相信很快就會瘦下來。