宿便顧名思義，就是留在腸道內的隔夜垃圾，這些垃圾會產生有害菌影響我們的健康。更重要的，它積聚在小腹處，會形成很厚重的脂肪層。如果不能及時排除體外，就會造成身體健康的損害。及時清理宿便，是減肥的根本之所在。於是一起來看一些可以清宿便的減肥食物吧!

　　形成宿便的原因及可以清宿便的減肥食物：

　　1、宿便：排便困難，有時甚至一連3天以上不排便。長此以往會導致腹痛，並增加患腸癌的風險;還會讓皮膚變粗糙。

　　排毒食物：膳食纖維多的食物，如雜糧、豆類、紅薯、蔬菜、水果等。每日正常排便，可預防糖尿病、缺血性心髒病、膽結石、痔瘡、大腸癌等。

　　2、“壞膽固醇”：在體內長期積累，容易導致動脈硬化、心絞痛、心肌梗死，腦梗塞等心腦血管疾病。

　　排毒食物：增加芝麻、黃豆、菌類、海帶、紫菜的攝入，可防止體內“壞膽固醇”增多，避免心腦血管病發生。

　　3、濃稠血液：長期積累會增加患動脈硬化和血栓的風險。

　　排毒食物：納豆、蒜、銀杏、白開水。

　　4、內髒脂肪：體重超重，特別是腹部肥胖的人一般內髒也會積累較多脂肪，容易導致心率過速、糖尿病、肝硬化等。

　　排毒食物：烏龍茶、綠茶、富含辣椒素的食物;多吃蔬菜，適量吃肉食及主食。

　　5、自由基：隨著年齡增長，長期積累的氧化作用表現得越來越明顯，全身各個器官逐漸老化，免疫力下降，易患慢性病。

　　排毒食物：菌類、十字花科蔬菜。含維生素C和E的食物的水果蔬菜。

　　6、高血糖：如果感覺近期經常口渴、排尿次數和數量增多，吃得多卻日漸消瘦，血糖就有可能升高了。血糖高會導致糖尿病及其並發症。

　　排毒食物：可多吃些含微量元素鉻的食物，如粗糧、豆類、乳制品、瘦肉類、黑胡椒、可可粉。鉻不但可促進胰島素的作用，促進蛋白質的代謝，還可以預防動脈硬化。

　　7、乳酸：常感到身體沉重，腰酸背痛，非常疲勞。長期積累會誘發風濕病、癌症等。

　　排毒食物：富含B族維生素的食物，如面食、乳制品;醋。

　　8、酒精：對酒精過度依賴，會導致酒精性肝炎，肝硬化。

　　排毒食物：水、貝類、咖喱、富含蛋白質的食物。

　　這八種食物都對清理宿便有非常良好的作用，除此之外小編再推薦一種，那就是咖啡。咖啡喝了以後會讓腸道產生興奮感，從而有排便的欲望。小編每次都會用這種方法清宿便，希望對大家可以有所幫助。這些可以清宿便的減肥食物記得收藏，平常多吃一點對減肥的作用非常明顯。有些夏季減肥食物很有效，大家切不可忽略。