想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會更加囤積脂肪！所以說，如果能學她的食譜搭配吃，再著實跟著跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營養補充，相對肌膚也會更漂亮！

　　鄭多燕一周減肥食譜

　　星期一：

　　早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點心：原味優格一杯、草莓

　　午餐：火雞肉三明治(與點心一起准備)

　　點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)

　　星期二：

　　早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點心：蘋果半個、豆漿一杯

　　午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

　　晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

　　點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

　　星期三：

　　早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鲳、涼拌菠菜、泡菜

　　點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鳕魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　星期四：

　　早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

　　點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鲑魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

　　晚餐：香蒜煎白肉魚

　　星期五：

　　早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

　　點心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鲑魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬

　　星期六：

　　早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鲑魚、高麗菜泡菜、鳕魚湯

　　點心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄榄沙拉醬

　　星期日：

　　Free！想吃什麼就吃什麼，吃個夠！推薦2種家常菜式的做法。

　　烤蔬菜香菇

　　做法：

　　1、香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

　　2、胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊。

　　3、蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，並事先準備豌豆。

　　番茄小黃瓜沙拉

　　做法：

　　1、小番茄汆燙去皮備用。

　　2、小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎。

　　3、青花椰菜去莖用鹽水汆燙後用冰水沖洗，瀝干水分備用。

　　4、芹菜洗淨，削去老梗部份，切成四角形備用。

　　5、所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。