第一天
早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚
午餐:1片全麥吐司+1小罐鲔魚罐頭
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果
第二天
早餐:任意水果
午餐:鮮胡蘿卜汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上西紅柿片+黃瓜片或生菜片。
晚餐:任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞
第三天
早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉
午餐:2片蘇打餅干+1杯優酪乳
晚餐:2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
第四天
早餐:豆漿+蛋白粉+火腿面包
午餐:番茄蛋湯+全麥面包+壽司
晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁
第五天
早餐:1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果
午餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋
晚餐:1小罐鹽水鲔魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
第六天
早餐:脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干
午餐:蔬菜沙拉+豬肉蘿卜湯一碗
晚餐:蘋果一個+1片低卡吐司+1個白煮蛋
第七天
早餐:鮮橙胡蘿卜汁+1個白煮蛋+蘇打餅干
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗
晚餐:煮玉米+綠豆粥+醬菜
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