第一天

　　早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司+1小罐鲔魚罐頭

　　晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

　　第二天

　　早餐：任意水果

　　午餐：鮮胡蘿卜汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上西紅柿片+黃瓜片或生菜片。

　　晚餐：任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞

　　第三天

　　早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅干+1杯優酪乳

　　晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

　　第四天

　　早餐：豆漿+蛋白粉+火腿面包

　　午餐：番茄蛋湯+全麥面包+壽司

　　晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　第五天

　　早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋

　　晚餐：1小罐鹽水鲔魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

　　第六天

　　早餐：脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干

　　午餐：蔬菜沙拉+豬肉蘿卜湯一碗

　　晚餐：蘋果一個+1片低卡吐司+1個白煮蛋

　　第七天

　　早餐：鮮橙胡蘿卜汁+1個白煮蛋+蘇打餅干

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗

　　晚餐：煮玉米+綠豆粥+醬菜