意大利面也可以是減肥食材

　　意大利面、匹薩、面包、米飯等這類碳水化合物是減肥人群的大忌，其實適量的攝取這類的碳水化合物，不會導致發胖。凡事講就“度”，超過度就會引起反效果，即便是人氣減肥食物雞肉、豆乳、乳酸菌，攝取過量也會造成能量過剩導致發胖。

　　被認為吃了會變胖的意大利面，實際上屬於那麼不太會使體內血糖值上升的碳水化合物，聰明的選擇食材烹饪意大利面，可以成為非常好的減肥食物。

　　避免肥胖的，意大利面的選擇方法

　　與乳酪、黃油等口味的意大利面相比，建議選擇熱量較低的西紅柿及使用橄榄油制作的意大利面。

　　同樣的食材，含有動物油脂多的意大利面，能量高。豐富的蔬菜可以控制食物熱量，推薦選擇蔬菜、菌類及魚類為中心的意大利辣面、西紅柿口味的意大利面等。

　　食而不胖的關鍵

　　POINT1

　　選擇含有豐富食物纖維的食材，可以抑制血糖值上升，防止阻礙體內脂肪的合成。

　　POINT2

　　避免過分節食造成食欲過旺，而導致暴飲暴食，記住適量原則。

　　POINT3

　　推薦西紅柿及橄榄油制成的意大利面，注意食材面量控制在100g內。

　　POINT4

　　對於培根蛋面等乳酪類的意大利面，建議3個人食用1人份，將熱量控制在600~700kcal。

　　與碳水化合物相比，匹薩的問題是油脂含量

　　與意大利面一樣，作為碳水化合物之一的匹薩也被列為導致肥胖的食品之一。其實匹薩引起肥胖問題的關鍵是其中含有的油脂。

　　避免肥胖的，匹薩的選擇方法

　　避免選擇蛋黃油、起司、乳酪類得匹薩，這種匹薩含有較多的油脂，不利於減肥。要選擇多蔬菜類匹薩。

　　西紅柿、橄榄油等單一的食材或者是盡量豐富的蔬菜、素食材料制成的匹薩，相對於肉類種類，含有較低的能量，有助於控制體重。

　　蛋黃油及臘腸類得匹薩，含有較多的油脂，搭配酒類，熱量會增倍，所以要控制攝取量，盡量多人分食。

　　冷凍的匹薩加熱後，同樣的大小，熱量會更高，通常一小塊會超過300kcal熱量。

　　食而不胖的關鍵

　　POINT1

　　M號的匹薩三人分食為最大限度，即便是蔬菜類的匹薩也建議4人分食，控制熱量在600kcal。

　　POINT2

　　控制進食分量的同時，要注意選擇含有豐富蔬菜及菌類的種類。

　　POINT3

　　飲酒時進食匹薩，更要嚴格控制進食量，少食少喝酒。

　　POINT4

　　冷凍的匹薩熱量較高，可以小塊進食並搭配薩拉及例湯，控制熱量。

　　法寶2：火鍋料理無敵減肥食譜

　　寒冷季節，最受歡迎的就要數火鍋料理了，將食材在煮沸騰的湯汁中涮來涮去，食物美味，驅走嚴寒，讓人難以抗拒。

　　火鍋料理的食材選擇需要注意葷素搭配，盡量選擇低熱量易飽食材，這樣就避免熱量過高造成肥胖。

　　火鍋料理可以減肥瘦身的理由

　　火鍋料理低卡路裡並且攝取營養均衡

　　火鍋可以被列入減肥料理的原因，是由於它豐富的蔬菜及少油脂含量食材的搭配。加上鮮美的湯汁可以起到飽腹感覺，降低整個進食過程中的能量攝取。除了豐富的蔬菜，搭配肉類、魚類及豆腐等乳制品，調節食物攝取平衡。

　　暖暖的湯汁搭配豐富的營養同時有美膚的效果

　　調整飲食營養平衡，保持血液循環暢通，是美膚的基本條件。火鍋中大量的食材，不僅含有保持肌膚彈性的蛋白質、提高肌膚保濕效果的維他命、還含有消除肌膚浮腫的礦物質等。暖暖的湯汁可以提高體溫，改善血液循環，是肌膚紅潤。

　　含有促進脂肪燃燒的維他命

　　火鍋料理含有三大營養要素，豐富的維他命可以促進體內脂肪的充分燃燒，將熱量轉化為能量釋放出來，避免熱量殘留體內形成脂肪。

　　■維他命B1……糖代謝必要的維生素。鲑魚、豬肉中含量較多。

　　■維他命B2……脂肪代謝必要的維生素。菠菜、青花魚、貝類等含量較多。

　　■維他命B6……蛋白質代謝必要的維生素。んぱく質代謝に必要。南瓜、紅大辣椒、山芋等中含量較多。

　　火鍋減肥餐成功的關鍵

　　低卡路裡火鍋：豆腐、清水

　　保證低卡路裡，雞皮、肥豬肉等是NG。同時芝麻油1大匙含有30~40kcal的熱量，建議用食醋代替這類調料。

　　高卡路裡的什錦火鍋&日式牛肉火鍋

　　什錦火鍋要注意具體的食材選擇。肉丸等脂肪含量較多的，不建議過分食用，相反推薦以蔬菜為中心的、豆腐、魚肉等鍋底料。日式牛肉火鍋的情況，由於肉是被糖等調料加工過的，所以相對能量較高，一般每人份會攝取700kcal的熱量。

　　注意不要過分食用主食

　　燒餅1個熱量會超過120kcal、1碗米飯熱量大約是150kcal、烏冬面等面類每人份大約會有200kcal熱量、所以要盡量多吃蔬菜，避免進食主食，以控制熱量的攝取。

　　減肥推薦的超贊3種火鍋

　　第一位：鹹菜火鍋

　　辣椒中含有辣椒素，可以提高體溫加速代謝。豬肉含有促進脂肪燃燒的維他命B群。豬肉盡量選擇能量較低的腿部肉質、含有豐富食物纖維的蘑菇、豆腐、蔬菜等都是很好的搭配食材。

　　第二位：西紅柿火鍋

　　含有豐富的西紅柿湯汁，搭配魚類、含有豐富維生素C的圓白菜、含有鐵及各種維他命的菠菜，減肥的同時又有美肌效果。

　　第三位：牡蛎火鍋

　　牡蛎含有豐富的低卡路裡的美肌礦物質，搭配維生素及礦物質豐富的油菜，提高減肥及美肌效果。加入大蘿卜等含有維生素C及消化酶。

　　法寶3：西式自助餐，盡情吃也不胖

　　自助餐由於含有豐富的菜色及配料，頗受人們喜愛，如何在盡情享受美食的同時不被肥胖所困擾？！最重要的是講究飲食方法。

　　第一碗：從蔬菜及配湯開始

　　首先進食蔬菜，由於其中含有大量的食物纖維，可以產生飽腹感，同時可以防止之後進食的食物變成體脂肪。然後飲用配湯，可以產生飽腹感，防止暴飲暴食，控制進食速度。

　　以2口進食為參照控制進食量

　　自助餐由於品種繁多，每個菜色都嘗試很容易造成進食過量，每分食物以2口為度量，控制能量攝取的同時，又可以享有不同的菜色。。

　　在愉快進食的同時，充分咀嚼食物

　　自助餐很多時候需要交際應酬，在與人交流談話的同時，要注意吩咐咀嚼口中食物，這樣才能防止不注意而造成的飲食過量。

　　食物攝取量最多不要超過5碗

　　自助餐用的碗器皿，對於一般的中度熱量自助餐，大約是每碗300~400kcal的熱量含量。進食3碗熱量大約就達到1000kcal。為了配合人體自身的復原能力，熱量要控制在2000kcal以內，也就是不要超過5碗的量。

　　第一碗

　　選擇溫熱的蔬菜湯，生蔬菜薩拉、水煮青菜等以蔬菜為重心的控制熱量的食物。在開胃的同時可以搭配溫熱的湯品，讓身體暖起來。

　　第二碗

　　選擇壽司或者是溫熱的魚類料理。進食量控制在2口食量。

　　第三碗

　　選擇熏肉、溫熱蔬菜、蔬菜類意大利面等溫熱的食物料理。控制熱量不超過1200kcal。

　　第四碗

　　奶汁烤菜、魚貝雞米飯、三明治、油炸蝦等，選擇喜歡的5種食物，每種1份，不要過量，控制熱量攝取。

　　第五碗

　　果凍、水果等，選擇喜歡的甜品2種，搭配咖啡，分解下多余的熱量。

　　法寶4：甜食也可以減肥？！選擇不易發胖的甜品！選擇可以被充分代謝的糖分，進食也不會發胖

　　很多人會認為糖是導致發胖的主要原因，其實，糖類的卡路裡一般是100g糖中含有384kcal熱量。一般一碗米飯100g就含有356kcal額熱量，所以說糖類並不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物。

　　高熱量的原因是同糖類一起食用的油脂。黃油100g含有745kcal熱量、生乳酪100g含有433kcal熱量。搭配糖及小麥粉等，就會造成高熱量，食用過量，身體無法代謝。造成體內脂肪形成。、

　　如何吃糖而不發胖？要抑制胰島素上升的同時，提高身體每日的代謝機能。

　　日式糕點特點

　　（1）每個都非常小巧精致，量少

　　（2）多數都含有豆餡，利於消化

　　（3）與含有大量油脂的西式糕點相比，熱量低

　　全麥面包

　　與白面及白砂糖為食材的糕點相比，全麥的糕點含有豐富的食物纖維，抑制澱粉在體內轉化為糖，控制血糖值上升，同時產生飽腹感，控制進食量。

　　溫熱糕點

　　選擇溫熱性的糕點，可以增加體溫，促進新陳代謝。在糕點中加入南瓜、山芋、胡椒等不同的食材，與牛奶混合，讓身體暖暖，加速體內代謝。