為了減肥而多餐的前提不要忘了，是“少吃”，這樣才不會使每天的熱量攝入加大。人在不太餓的時候吃東西，食欲不大，吃得較少，而進餐次數少的人，沒到三餐時間就很餓了，一次吃進去的食物，往往比分餐多吃攝入的要大，而三餐後的消化和吸收壓力也相對集中，有時候代謝不徹底，容易造成熱量沉積，引發脂肪堆積，肥胖、高血壓、糖尿病等疾病隨之發生。

　　每天6餐，其中3餐為正餐，3餐為加餐，加餐不必吃得很正式很豐富，選一兩樣零食類食物即可，如蛋類、奶類、水果、小點等。少吃多餐不等於頻繁進食，更不要美食吃零食，那樣反而會增加攝入熱量，胃腸總是處於工作狀態，難消化、壓力大，甚至會造成胃腸疾病。

　　英國劍橋大學營養專家給出的6餐建議是：

　　早餐：7-8時；加餐：10時，適當補充大腦能量消耗，可吃低脂肪碳水化合物類食品，如水果；午餐：13時，此時是人體能量剩余最低點，可選擇高熱食物，可以豐盛一些；加餐：14-15時，人體內糖分含量最低點，可少吃些堅果、水果等；晚餐：17-19時，晚餐要少吃，並且在入睡前基本全部消化掉；加餐：減肥期間晚餐如果很少，睡前會很餓，可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等，既可以充饑，又有助眠作用。

　　3個美味減肥食譜推介

　　冬瓜粥

　　材料：

　　新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

　　做法：

　　將冬瓜刮去瓤後洗淨，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。

　　逐日遲早兩次，常服有效。

　　什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：

　　將前3種原料淘洗干淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。

　　然後放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　荷葉粥

　　材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗淨切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。

　　然後，將大米洗淨入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。

　　本品可作主食，逐日1次，宜常食。

　　自己的減肥早餐要注意合理的搭配，要考慮到攝入熱量的多少，並且食譜中還要補充復合性糖類，同時還要考慮到食物的清淡性，多多的補充一些水分，這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。