夏天到了，所有女性都希望在炎炎夏日展現出自己的好身材，從而成為人們視線的聚焦點，但看著自己肥胖的身型，要怎麼辦呢?隨著時代的發展，瑜伽瘦身越來越普遍了，今天為你推薦一些瑜伽式供你參考。

　　第一：站姿式

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　第二：戰斗式

　　恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　第三：雙腿交叉前彎式

　　1、站姿預備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿後側肌肉。

　　3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

　　第四：坐在球上

　　雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　第五：扭轉式

　　1、雙膝跪地，跪坐姿，右側擺放枕頭准備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉，預備趴下

　　2、維持腰腹扭轉，慢慢趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側，2-5分鐘後換邊

　　第六：坐姿式

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　第七：脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　step1收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

　　step2吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

　　tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第八：半弓式

　　恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　第九：新月式：

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　第十：趴球式

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　第十一：蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。

　　動作分解：

　　雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

　　這個動作能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放松。

　　第十二：仰躺式

　　雙腿並攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。