一、小米黃金粥的減肥原理

　　每100克小米含蛋白質9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍，大量的纖維素能刺激胃腸蠕動，縮短了食物殘渣在腸內的停留時間，加速糞便排洩並把有害物質帶出體外，有效幫助減肥排毒。

　　小米和玉米煮成的小米黃金粥，營養豐富，健脾清腸，秋季養生又減肥。

　　二、小米黃金粥的做法

　　1.准備材料：小米80g，玉米糁(粗)40g，鮮百合20g。

　　tips：也可以用干百合。干百合洗淨後，需要在冷水中浸泡30分鐘讓其變軟。

　　2.洗淨：將小米和玉米糁洗淨，備用。

　　3.加水：鍋內加水1500ml，放入小米和玉米糁。

　　4.煮粥：用大火煮沸後，轉小火焖煮30分鐘。

　　tips：期間不時用勺子攪拌一下，避免粘住鍋底。

　　5.加百合：加入百合，再煮10分鐘。

　　6.完成：將粥盛在碗裡就可以食用了。

　　以上介紹的小米黃金粥不但味道好，而且減肥效果很好，喜歡粗糧減肥的朋友們不妨試一試。小編的溫馨提示：制作小米黃金粥的時候要注意小米與水的比例，還有熬制的時間，這樣才能夠制成美味的小米黃金粥的哦！