成功減肥的基本是調整飲食結構

　　成功減肥的基本就是調整飲食結構，減少主食、碳水化合物的攝入。“由於米飯中含有較多澱粉和多糖，而它們能夠在體內分解成大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促使體內的蛋白質合成脂肪；胰島素分泌越多，合成的脂肪數量也隨之增多，從而形成肥胖。因此，正常人的主食量應控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應盡量不吃主食。”

　　早午晚三餐應如何選擇

　　這裡提供了一些減肥減肥餐單共大家參考：

　　早餐：一片面包或一只雞蛋，再加上一杯牛奶，以補充足夠的蛋白質，維持人體所需。

　　午餐：1-2兩肉和半斤蔬菜，再配上1-2兩米飯。

　　晚餐：可不攝入米飯，用適量的青菜、沙拉、水果等替代。

　　選擇適合自己的減肥運動

　　除了飲食方面需注意外，劉仕群教授也表示，選擇適合自己的運動也是減肥的另一重要方法——對於部分老年的肥胖者，可能同時患有高血壓、冠心病等疾病，應選擇較溫和的運動，避免跑步、籃球等過於激烈的運動方式。對於大部分年輕的肥胖者而言，應保持每周150分鐘的室外有氧運動為佳。

　　我們再看看陳凱的減肥方法，基本符合了專家所說——調整飲食結構，同時配合運動，最重要的還是自身的堅持。剛開始減肥時，或許會覺得很辛苦，總是忍不住要吃零食。但想想減肥後那婀娜的身姿，帥氣的模樣，便成為你堅持的動力。只要有一顆堅定的減肥心，你就已經成功一半了。