很多人對早餐的認識程度不夠，經常會匆匆忙忙中三兩口便解決了自己的早餐問題，或者是因為時間不夠，直接將早餐忽視掉，沒有吃早餐或早餐吃的不好，不僅容易影響工作狀態，還會讓你的身體因缺乏營養的補給，而引發各種胃腸道疾病。對於減肥人士來說，什麼樣的早餐既有營養，吃了還不讓人發胖呢？現在讓小編給你介紹三款健康的營養減肥早餐，既保證了營養均衡，還讓你吃不胖。

　　1。紅棗粟米粥、雞肉三明治

　　粟米裡的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

　　2。最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、紅薯、米飯

　　這款早餐雖然豐富，但是你卻不用擔心他會讓你長胖。

　　你可以選擇一款符合時令的水果，吃的時候最好能夠連皮一起食用，這樣就可以攝取水果中的全部營養了。

　　蔬菜是略鹼性，可以維持體內的酸鹼平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高溫下很容易被破壞，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

　　紅薯中含有豐富的礦物質，裡面富含氨基酸和維生素B族，每天早上吃些紅薯，既能加快腸道蠕動，促進體內代謝物的排出，還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式，而且吃的時候，最好能夠和皮一起吃。

　　米飯可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奮和活力的充沛，讓你有個好狀態。

　　3。新鮮酸奶、全麥面包、西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進肌膚細胞新生，加強細胞間的連接力，使皮膚更有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程，對於上班族女性來說，非常適合多食。

　　需要注意的是，早餐什麼時候吃才是最好的呢？由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，最佳食用早餐的時間應該是7點後的20～30分鐘內。

　　營養豐富的早餐是你一天的新開始，早餐吃的好，吃的營養，才能保證你這一天擁有充沛的活力，不要忽視早餐的重要性，而且如果大家注意早餐的合理搭配，完全不用擔心它會讓你發胖哦。

　　2款秋季減肥茶飲

　　除了減肥早餐以外，減肥茶也是秋季不可缺少的飲品，由於秋天天氣干燥，容易上火，也是一個便秘高發的季節，氣溫涼爽，身體的血液循環下降，同時新陳代謝緩慢！因此這個時候很容易長秋膘！推薦2款秋季減肥茶飲，溫暖身體的同時促進血液循環，促進代謝，從而達到減重的目的！

　　杞菊決明子減肥茶

　　原料：枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。

　　制法：將枸杞子、菊花、決明子同時放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，15分鐘後便可飲用。

　　用法：當茶，頻頻飲用，一般可沖泡3至5次。

　　功效：枸杞子養顏，菊花，決明子都是清熱的佳品，長期飲用可助清除體內毒素，控制食欲，減少脂肪積累。

　　決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g。

　　制法：將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，涼了之後，將炒好的決明子、綠茶同時放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分鐘後即可飲用。一邊飲用可一邊加水，直到味淡為止。

　　功效：此茶清涼潤喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內毒素的功效。

　　決明子減肥原理

　　決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能。除了含糖類、蛋白質、脂肪外，還含甾體化合物，大黃酚、大黃素等，還有人體必需的微量元素鐵、鋅、錳、銅、鎳、钴、钼等。所含大黃素、大黃酚對人體有平喘、利膽、保肝、降壓功效，並有一定抗菌、消炎作用。決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法。決明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的決明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成。

　　秋季減肥茶飲，是一個對抗控制住食欲的好方法，所以想減肥的人，可以試試這個減肥方法，還有助於養生！