已經步入6月，距離盛夏還有兩個月了呢。“今年無論如何都想要在暑假前減肥”的你計劃進展如何？

　　雖說是減肥，是沒有短時間內減少體重的捷徑的，即使有結果還是會反彈。將包括飲食在內的生活方式改變一新、花費時間穩步前進才是王道。

　　然而，據傳有種營養元素如果攝取2倍的量的話，減肥效果就會有驚人的改善！

　　攝取2倍的蛋白質脂肪就會減少！？

　　所謂某營養元素，坦白地說就是“蛋白質”！

　　減輕體重時，有時不僅僅是脂肪肌也會出現肌肉減少的情況。由於蛋白質對肌肉具有修復維持作用，所以通過攝取2倍的蛋白質使得脂肪減少率變得更高。

　　富含蛋白質的食品有這些

　　那麼，在開始2倍蛋白質減肥之際，讓我們來介紹一下低脂高蛋白的食品吧。

　　(1)無糖酸奶

　　在類似酸奶的乳制品中，蛋白質含量豐富。此外作為發酵食品且含益生菌的酸奶能夠整理腸內環境，為減肥提供進一步的支持。

　　(2)羽衣甘藍

　　羽衣甘藍可是說是蔬菜中的王者營，養充足。不僅含有蛋白質還有豐富的維生素及鈣、鎂、鐵等礦物質，是一種優良的食物。請在沙拉及奶昔中試一下吧！

　　(3)雞蛋

　　被稱作“完全營養品”、營養元素均衡的雞蛋中，當然是富含蛋白質的。早上吃一個可以提供一整天的能量。

　　(4)豆類

　　扁豆及毛豆、大豆等都是富含蛋白質的食品。扁豆及涼拌豆腐更是可以輕松制作的完美的夏季小菜。

　　(5)魚

　　在海產中富含高品質的蛋白質。如果是鲑魚、青花魚、沙丁魚等含有有益於美容與健康的ω-3脂肪酸的話更是有一石二鳥之效。

　　(6)雞胸肉等低脂肪肉

　　一份雞胸肉中大約可以獲得一天所必需的蛋白質攝取量的一半。低脂肪低熱量，對於想減肥的人來說美味的雞胸肉最適合不過了。

　　將以這些為代表的富含蛋白質的食品充分地搭配好，改變飲食堅持下去的話再好不過了。

　　以上就是關於攝取2倍蛋白質減肥的方法和富含蛋白質的食品的介紹，大家覺得如何？

　　堅持2個月的話，效果應該會十分明顯。整體飲食生活的改善與鍛煉相結合，請從現在開始盡快試一試吧！

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