女孩子減肥，最健康的辦法就是：少吃多動，合理膳食。少吃不等於不吃，或者是只吃水果、蔬菜。人體需要攝取必要的碳水化合物、青菜，每種食物的攝取量，取決於各人的飯量及消耗的多少。減肥期間，攝入可適當少於消耗，比如消耗10分，補充8分即可，切忌再低，否則影響健康。那些不運動只控制飲食的減肥方法，會對女性的身體造成很大的損害。人體正常代謝需能量維持，若能量不夠，激素分泌就會改變，導致機體內分泌失調。

　　身邊也總有不少的人在念叨著，吃飽了再減肥，話糙理不糙，確實還是有一定的道理。一味的餓肚子減肥，不僅極易反彈，而且還影響健康。

　　吃什麼吃飽還能減肥？

　　一直以來，人們都主張控制碳水化合物的攝入來減少飲食熱量攝入。我們平時所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，為了瘦下來，不少熱不惜拋棄主食，餓著肚子。殊不知，碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。

　　脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應就會大大受阻，反而不利於減肥。另外，如果碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會消耗蛋白質來功能。蛋白質是生命的基礎物質，也是肌肉增長所需要的營養素。身體消耗蛋白質供能，容易導致蛋白質不足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。如此一來，人想瘦就更加困難了。因此，人們不應該大大克扣碳水化合物攝入的方式來減肥。減肥需要控制飲食，但是每天需要保證一定的碳水化合物的攝入。中國營養學會建議，消耗熱量中應該有50~60%是碳水化合物提供的熱量。

　　吃什麼不挨餓就能減肥

　　1、富含膳食纖維素的食物

　　不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應該攝入一定量。

　　2、富含優質蛋白的食物

　　蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。

　　3、水分豐富的食物

　　水是生命之源，水分並不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的食物能補充水分，並且能讓人感覺肚子飽飽的，不想吃其他東西。