想要快速減肥，最有效的方法是嚴格遵循減肥食譜進行膳食，今天小編就為大家推薦一套減肥食譜，只要堅持二周，瘦十斤不成問題。

　　第一天

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：熟蛋一顆、蕃茄一個、茶

　　晚餐：豆腐，(小黃瓜、紅蘿卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

　　第二天

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、茶

　　晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

　　第三天

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　晚餐：豆腐，燒雞，(蕃茄、芹菜等做成醋味沙拉)，茶

　　第四天

　　早餐：熟蛋一只、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：蔬菜沙律、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　晚餐：豆腐，起士，菠菜，茶

　　第五天

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：熟蛋一顆、菠菜，吐司一塊，茶

　　晚餐：魚，菠菜沙拉，吐司二塊，茶

　　第六天

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：生果，菜用罐頭，茶

　　晚餐：牛排，(蕃茄、西芹等做成的醋味沙拉)、茶

　　第七天

　　早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

　　午餐：凍燒雞，蕃茄，葡萄柚一個，茶

　　晚餐：蔬菜湯，燒雞，蕃茄，高麗菜，芹菜等，葡萄柚一個，茶

　　注意事項

　　1.沙拉中不能加沙拉醬或有油的調味料，蔬菜最好煮熟加醬油或醋

　　2.菜或咖啡不能加糖，奶

　　3.肉類可燒或煮熟，不能用油

　　4.魚可吃生魚或蒸或煮

　　5.盡量少用鹽調味(為了不能飲大量水，八杯內)

　　6.雞約雞脾一只，牛肉約80-200g(每個人7安士)

　　7.雞蛋要全熟，二個亦可

　　8.任何調味都不能加糖，以淡味為主，避免多喝水

　　9.吐司的厚一塊20mm

　　10.可做果凍&"寒天"來頂肚餓或口香糖(無糖)

　　備注：早晚必須記載體重，就算數日毫無成績亦不用心急，十日後必有驚人的效果。

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