如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路裡無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路裡。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路裡，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路裡並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

　　跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

　　四大慢跑減肥訣竅加倍燃燒熱量

　　跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。其實跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不會很累很喘就能輕松瘦身。

　　什麼是超慢跑減肥

　　它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕松，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。

　　超慢跑重點

　　想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往後舞動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

　　運動也要循序漸近

　　有些人很胖，但若是平時有運動的習慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時缺乏運動，或是根本不運動，那麼先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，持續半個月到1個月後，再進行慢跑。

　　跑步前TIPS：

　　運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉酸痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。

　　運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。