<三餐飲食規劃>

　　早餐：

　　脫脂奶250ml

　　煮雞蛋1個

　　燕麥一拳頭

　　像我這樣用攪拌機全部打在一起也是棒棒的。當然不強力攪拌也不影響美味哦~

　　加餐：

　　蘋果一個（可換成等量其他水果，但牛油果和榴蓮No！）

　　午餐：

　　紫薯一拳（可替換為雜糧飯）

　　蔬菜兩拳（盡量多樣化，像西蘭花+胡蘿卜的搭配就不錯）

　　瘦肉一掌心（可以是海鮮、雞肉、牛肉等，但必須瘦肉！）

　　晚餐：

　　同午餐，食材最好換一下，以便攝取多種營養

　　瘦妞溫馨提醒：想要更快減重可去掉主食！湯和各種醬汁請遠離！

　　除了飲食，運動也是必不可少的

　　鑒於在家鍛煉的妹子比較多，

　　我將自己原來的運動計劃進行了改動，

　　變得更加簡易可執行，

　　記得每天堅持45分鐘以上呦