一、專家建議：每天三杯奶

　　每天早上起床後：一杯牛奶。午餐後：一杯酸牛奶。晚上入睡前：一杯牛奶

　　重點：中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

　　二、可以選用減脂牛奶減肥

　　選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

　　三、早餐喝牛奶有講究

　　早餐喝牛奶前先加"底料"每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　四、把酸奶或牛奶當宵夜

　　建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。