一、維持現有體重每日熱量需求的簡易算法

　　第一步:根據年齡、性別，從表1中選出相應的公式。

　　第二步：根據自己的活動強度，從表2中選出活動系數。

　　第三步：將自己的公斤體重、活動系數代入相應的公式即可得到自己每日的熱量需求。

　　表1。

　　年齡

　　男（體重單位為公斤）

　　女（體重單位為公斤）

　　10-17歲

　　（17.5×體重+651）×活動系數

　　（12.2×體重+746）×活動系數

　　18-29歲

　　（15.3×體重+679）×活動系數

　　（14.7×體重+496）×活動系數

　　30-59歲

　　（11.6×體重+879）×活動系數

　　（8.7×體重+829）×活動系數

　　60歲-

　　（13.5×體重+487）×活動系數

　　（10.5×體重+596）×活動系數

　　表2。

　　活動強度

　　男子活動系數

　　女子活動系數

　　輕度

　　1.55

　　1.56

　　中度

　　1.78

　　1.64

　　重度

　　2.10

　　1.82

　　如：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘（輕度勞動），她維持現今體重每天要攝入的熱量:

　　（14.7×47公斤+496）×1.56（活動系數）=1852(大卡)

　　二、較為精確的人體每日熱量需求計算步驟

　　卡路裡是用來測量熱量的一個單位，就如同公分用於身高、公斤用於體重一樣。所以我們查得出1杯牛奶的卡路裡含量，也算得出當你跑步時所消耗的卡路裡。

　　經由下列步驟，你可以計算出每天人體所需的熱量：

　　步驟一：人體新陳代謝所需熱量。一般而言，成年人熱量的需求因體重和年齡的不同，在1200-1500大卡之間。這個數值被稱為基本新陳謝速率（BMR）(需參見對照表)

　　步驟二：身體活動所需熱量。依其活動類別得出系數：

　　長時坐著（開會或坐著辦公）0.2BMR

　　輕微坐著（教師、業務員）0.3BMR

　　經常走動（護士、工人）0.4BMR

　　步驟三：食物消化所需熱量。食物經消化轉化為營養素都需要能量。這個數值為每天0.1BMR之內。

　　步驟四：運動所需熱量。運動一般分為重度運動與輕度運動。額外能量需求系數：

　　重度活動（慢跑）0.07大卡/公斤·分鐘

　　輕度活動（散步）0.04大卡/公斤·分鐘

　　計算公式如下：

　　熱量值=額外能量需要系數×體重（公斤）×時間（分鐘）

　　上述四個步驟所得數值之和便是一個人每天所需熱量的總和。即：

　　人體每日熱量需求=RMB+身體活動+消化食物+運動

　　例：1.一個體重59公斤的30歲女秘書，每天有30分鐘的激烈運動，問維持其現有體重一天需要多少熱量。

　　答：通過查表可獲得該女士的BMR為1327，那麼她一天的熱量需求就為：

　　1327+（0.2×1327）+（1327×10％）+（0.07×59×30）=1849(大卡)

　　如果你吃的熱量比消耗的多，你當然會胖，反之則瘦。在現今世界，因為食物是如此豐盛，而我們的工作又不需消耗太多的熱量，所以變胖是十分容易的。

　　上面這位女士扣除她1327大卡給新陳代謝，她還剩下522大卡！也許你不相信，對於大多數人而言，1849大卡熱量足夠了，且仍會超重。

　　知道了你一天所需熱量，你就可以通過控制熱量的攝入來控制自己的體重了。