別以為網紅妹子大多天生身材就很好。但其實她們在身材管理這件事情上，真的是下了苦工的。除了堅持健身，她們還鐘愛各種蔬果奶昔。

　　而又好喝又排毒又輕體的蔬果汁，都是有配方哒~九姑娘特意收集了歐美最流行的幾種纖體蔬果汁的配方奉獻給你們！　蔬果汁適合早餐或者運動後補充，凡是添加了蛋白粉或者酸奶牛奶的蔬果汁，都是健身以後補充蛋白質和碳水的優質選擇。

　　早餐推薦：香蕉+橄榄菜+椰子水

　　夏天的椰子水很火啊，因為它的口味堪比飲料，但是熱量極低絕不長胖~

　　所以早上如果你想早點晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以搾一杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍提供纖維~

　　防曬推薦：橙子+甜椒+椰子油

　　還是適合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優質脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來潤滑，椰子油就是最佳的選擇！

　　而橙子富含維生素C，夏天當然是能多吃一個就多吃一個啦~

　　經期推薦：香蕉+花生醬+可可

　　經期前很多人會出現對巧克力和甜食的強烈欲望，因為這是激素水平變化導致的，所以並沒有很好的解決辦法。

　　唯一的辦法就是滿足它，只不過不是用垃圾食品，而是用優質的糖分和可可去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足，卻獲得了遠比巧克力要健康的營養攝入。

　　清腸推薦：蘋果+子姜+菠菜

　　這個搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

　　友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬一出了門就要找廁所可就尴尬了~

　　晚餐推薦：菠蘿+橄榄菜+酸奶

　　夏天的晚上其實也挺熱的，而且上了一天班也累了，不想吃飯怎麼辦？直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質打碎了喝下去呗~

　　晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀輕輕就早衰，我就沒法負責的啊！

　　健身推薦：芒果+奇異籽+椰奶

　　健身後需要補充適量優質蛋白質和碳水化合物，不要覺得運動後吃了就白運動，因為運動後吃一些食物，其實是利於身體恢復的。

　　如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當於一杯優質的蛋白補充劑啦！