1、早餐只吃香蕉，要細嚼慢咽

　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15-30分鐘再吃其他東西。

　　減肥溫馨提示：早餐只吃香蕉，並不十分健康，不建議長期使用。可以適當增加一些蔬菜、牛奶、全麥面包。

　　2、飲料是白開水，要大量地喝

　　早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。一天2000ml左右，記住勤快地喝，不要渴了才喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。

　　3、午餐正常進食，不吃太飽

　　午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這只會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯少一些，蔬菜多一些。飯後也可以吃一個香蕉。

　　4、下午間餐，選擇低卡食物

　　下午4點左右餓了，想吃零食的話，用1杯低脂酸奶、幾塊無餡餅低脂餅干代替。特別想吃甜食的話，可以吃1個蘋果或香蕉。

　　5、晚餐早點吃，多吃蔬菜

　　很多明星說到自己的減肥方法，都會提到20點以後不再進食。晚餐的進餐時間很重要。盡量安排在18點左右，最晚也不要超過20點。多吃蔬菜，戒掉晚餐後吃甜點或者燒烤等夜宵的習慣。

　　6、午夜前睡覺，保證睡眠時間和質量

　　一定要養成最晚在零點前上床睡覺的習慣。我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的，睡得不好，體質難以改善，再好的減肥方法也不會起作用。

　　22點之後的兩個小時，是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。不但體質的改善主要是在睡眠中進行，基本上排洩物也是在睡眠中被制造出來的。所以，在晚上零點以前睡覺很重要。

　　>>>四款香蕉減肥食譜 排毒瘦身

　　香蕉含有的豐富營養

　　維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。

　　鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助於消除浮腫。

　　鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。

　　膳食纖維：有助於消除便秘。

　　血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。

　　植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。

　　酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。

　　糖類：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等多種糖類，可以讓身體耐得住饑餓，保持注意力。

　　香蕉減肥方法的好處多

　　1、補充充足的水分，改善體內水循環。

　　2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。

　　3、攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。

　　4、富含的酶可以活化人體代謝功能。

　　5、讓腸胃得到時間休息。

　　6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。

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