一、水果早餐

　　要吃的水果有蘋果、香蕉、猕猴桃等應季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

　　熱香蕉水果早餐制作方法

　　准備材料：香蕉一根

　　制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然後去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!

　　熱蘋果制作方法

　　准備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許

　　制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放於耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

　　二、番茄濃湯

　　只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄榄油，就可以將干燥的排毒環境改變，廢物排出體中。因為橄榄油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕松改變便秘問題效果顯著。

　　准備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

　　制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄榄油即可。

　　三、納豆辣白菜

　　有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

　　准備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

　　制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。