女孩子就應該瘦下來穿上漂亮的裙子，可是該怎麼通過食物減肥呢，特別是通過吃水果減肥最實用了。今天小編來教教大家怎麼通過吃水果減肥吧。

　　可是，水果真的會讓人減肥麼?這個問題，恐怕還要細細地分析一下。因為，從歷年來的經驗就能發現，有些人吃水果之後瘦了，另一些人似乎不僅沒有瘦，反而還增肥了。

　　先說說水果為什麼會幫助人減肥。

　　水果的名字當中有個水字，它的水分含量通常會達到90%左右，這就意味著它的體積大兒干物質含量比較低。同時，因為水當當的質地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鳄梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達0.2%左右。除了香蕉之外，它的澱粉含量也很低，蛋白質含量又很少。

　　能變成熱量的營養素，無外乎脂肪、蛋白質和碳水化合物這三大類。既然脂肪和蛋白質都少得可憐，澱粉也非常少，水果的熱量主要來自於糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。

　　不過，在看到這個優點的同時，也一定要記得，凡事有利必有弊。

　　水果在以熱量低而自豪的同時，也有很多的營養劣勢。比如說，水果中的鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。

　　只吃水果做主食的女孩子們會發現，自己頭發掉得很多，皮膚松弛而容易臉色暗淡，並沒有想象中的清爽美麗。時間長一些，很可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況，這就是帶來的惡果。

　　吃水果發胖的情況又是怎麼產生的呢?

　　這裡有兩種意思。第一種發胖，是因為長期吃水果，造成身體代謝紊亂，蛋白質嚴重不足。然後，只要結束水果減肥，恢復正常飲食，身體自然急於把失去的蛋白質補回來。然而，蛋白質在體內可不是干粉狀態，一斤蛋白質要結合兩三斤的水分。所以，蛋白質增加的結果，是體重飛快地反彈回來。反過來，減重的時候，減少脂肪很慢，1斤就是1斤;而減少1斤蛋白質的時候，體重會下降三四斤。所以說，減少身體蛋白質的減肥，也就是靠玩水分游戲來支撐的減肥，減肥的人們不可糊弄自己啊。

　　另一種水果增肥的後果，來自水果的不當吃法。很多人以為水果是減肥食品，怎麼吃都不會胖，於是放任自己每天晚上吃兩三斤水果，或者半個大西瓜。然而無論如何不能忘記，水果的甜美，來自於裡面的糖分。水果裡的糖分，和甜飲料、甜點心裡的糖分，歸根到底是一回事情!千萬不要被“果糖”之類美麗的詞匯所欺騙，果糖吃進去而消耗不掉的話，照樣讓人長肥肉。比如說，西瓜肉的糖含量約為8%，如果吃3斤西瓜瓤(真的一點兒都不難……)就相當於吃120克糖，接近於一碗半米飯的熱量呢。

　　所以，吃飽了三餐，飯後再吃水果，最大的麻煩就是增肥。如果要餐後吃水果的話，最好能夠少吃幾口飯菜，給水果留下一些“空位置”，就比較安心了。此外還不能忘記，

　　所謂飯後吃水果引起胃裡發酵，造成胃病的事情，僅僅發生於那些胃病患者當中。

　　因為他們的胃酸太過貧乏，在高水分水果的稀釋作用下，威力進一步減弱，不能殺死微生物，才會引起“發酵”的後果。健康的人都有著強大的胃酸，微生物在它的強烈酸性條件下，根本沒法繁衍鬧事。

　　所以，假如胃腸處於健康狀態，吃水果的主要問題不是時間，而是是否造成熱量過剩的問題。用餐時吃就沒有這個煩惱，而餐後吃一定要注意控制數量，最好能少吃飯菜作為彌補。我國營養學會建議每天吃200-400克水果，只相當於1個蘋果，或一個蘋果加一只大橙子的量。如果腸胃確實不舒服，那麼一次吃水果的量宜少一點兒，而且應當細心體會胃腸的感覺，只要有不舒服，就不要因為貪食美味而勉強自己的身體。

　　現在大家都知道怎麼通過吃水果減肥了吧，看來通過吃水果減肥來減肥也不是那麼簡單的事情，要學會在正確的時間吃正確的水果來減肥。其實有些女孩子通過只吃水果的方式來減肥是不對的，她們這樣做只會讓自己的身體呈現不健康狀態，所以說不能只依賴於水果減肥，要適當的吃對水果才會對我們的減肥有幫助。