便秘一般是指排便次數減少，經常兩三天、甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減，但大便干燥堅硬，排出困難；少數患者，時有便意，排便雖軟，但解不完全；或排便量不足，指每天少於50公克，且需費力才能解出來。便秘的發生率女性是男性的3倍，女性由於吃得少又少運動，造成腸道蠕動速度較慢，大便變得很硬，難以排出。

　　便秘久了會產生腹脹腹痛、頭暈頭脹、食欲減退、睡眠不安，或引起痔瘡、肛裂等。有些腸道器質性的病變如腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，則需經由醫師徹底治療。

　　通便飲品 增進潤腸作用

　　以下為每日分量，可依個人喜好交替選擇飲用，一般體質皆可飲用。

　　紫蘇麻仁茶

　　材料：紫蘇子、胡麻仁各3錢

　　做法：將藥材混和搗碎，裝入紗布袋，用1000cc的水大火煮滾後，小火熬煮30分鐘，取汁溫服。

　　芝麻杏仁茶

　　材料：黑芝麻、杏仁各3錢

　　做法：將藥材搗碎，裝入紗布袋，加水1000cc煮沸後，再轉小火煮20分鐘，去渣取汁溫服。

　　當歸決明茶

　　材料：當歸、肉苁蓉、炒決明子各3錢

　　做法：將藥材放入鍋中加水1000cc，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服。

　　注意事項：腹瀉、大便干結、腹脹、口干舌燥者，不宜飲用。

　　香蕉奶茶

　　材料：香蕉2根、鮮奶300cc

　　做法：去皮香蕉切塊，加鮮奶、冷開水200cc，放入果汁機中打成汁，現喝或放置冰箱保存當飲料，也可溫服，用微波或隔水加溫。

　　注意事項：腹瀉、胃酸過多、糖尿病及腎功能不全者，不宜多吃香蕉。

　　穴道療法 勤按摩好方便

　　天樞穴：肚臍左右各外開三橫指處。

　　方式：以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右下腹垂直向上按摩，左手掌可置於上側協助，經過右天樞，橫向肚臍，經過左天樞，再垂直向下，以順時鐘方向按揉3分鐘。每日早晚各一次。

　　支溝穴：手腕關節背面正中直上四橫指處。

　　方式 右手平放桌面，以左手食指上下推按穴道，推按10秒鐘，休息5秒鐘。左右手各按3分鐘，每日早晚各一次。

　　生活注意 培養良好習慣

　　在清晨起床後和用餐後，養成每天定時排便的習慣，必須維持固定時間，在養成過程不可太用力。

　　起床後喝水300~500cc，刺激胃腸蠕動，亦可用淡鹽水；每天喝水至少2000cc以上，並飯後散步，增強便意。

　　養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量；作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。

　　常便秘的人若長期吃瀉藥，會造成藥物依賴。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜、水果、豆類、地瓜。

　　醫師叮咛 不可依賴藥物

　　便秘的產生，屬大腸傳導功能失常，亦與脾胃肝腎有密切關系，經常性便秘的人，應從多方面調適，規律的生活、適度的運動、節制的飲食、壓力情緒的調適，不可單純依賴藥物。