一年眼看就要結束了，你是否還在為身上的贅肉而煩惱?為你推薦7式減肥瑜伽，讓你從此告別臃腫身材，和贅肉誰拜拜!

一、至善式

盤腿坐姿，腰背挺直，左腿膝蓋彎曲，讓腳跟貼近大腿根部，右腿膝蓋彎曲，疊放在左腿上，腳跟要貼近恥骨，此時雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，閉上雙眼並使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上，掌心向上，均勻地呼吸(采用腹式呼吸法)。

二、至善式、祈禱手印

采取上面提到的至善式坐姿，雙臂彎曲於胸部合十，手臂抬平，均勻地做腹式呼吸。

三、扭轉式

至善式坐姿，右腿膝蓋彎曲，並將右腿放在左腿外側，左腿膝蓋也彎曲，將左腳跟貼近臀部。右手放於臀部後方，左手手肘抵住右腿膝蓋外側。吸扡，腰背挺直。呼氣，將上半身扭轉到右後方，一直轉至無法再轉的程度，均勻地呼吸。之後轉向前方，呼氣，放松，片刻後換另一側再做一遍。

四、跪姿後仰式

保持至善式坐姿，將上身向後仰，盡最大可能向後仰，到極限為止。之後雙臂分開與肩同寬，放於身後，用小手臂支撐身體(如無法做法，也可用手支撐身體，手指向前)。

吐氣時將臀部抬起，頭部盡可能地向後養，注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態。均勻地呼吸幾秒鐘後吐氣放松身體。

五、半龜式

依然是至善式坐姿，吸氣，掌心向前，抬起手臂向上伸直並貼近耳朵，腰部挺直。吐氣，上身向下彎曲，使手臂可以完全貼緊地面，放松，均勻地呼吸。

六、仰臥式

平躺，雙臂在身體兩側打開，手掌心向上，雙腿分開與肩同寬，並伸直，閉上雙眼，全身放松休息，均勻地呼吸，感受氣流從頭部一直流到雙腿。

七、貓式

雙腿跪地，微微打開與臀部同寬，大腿垂直與地面，與小腿呈90度角。雙手撐地，手臂伸直，微微分開與肩同寬，背脊伸直。

吐氣時背部向上拱起，頭部向下壓低，眼睛看向大腿，臀部收緊。再一次吐氣時收回背部，臀部抬起，腰部下壓，頭部抬起，使脊柱得到伸展。