章子怡產後練瑜伽，玩飛女兒醒醒的氣球。產後練瑜伽不僅能夠調節心態，還有助於恢復窈窕身材哦。產後練瑜伽還有哪些好處呢？下面介紹幾種適合產後練瑜伽的姿勢。

　　章子怡雖已為人母，卻依然童心未泯。2月23日，她通過微博曬出一組放飛女兒醒醒氣球的照片，並寫道“下了瑜伽課沒收住，愣是把小醒醒的氣球給玩飛了”。

　　照片中，章子怡手拿一束氫氣球做著各種伸展動作，最後竟然把氣球放飛到了天上。網友看後紛紛評論“醒醒看到後會哭的”“幸福中的女人就是這樣”“真是童心未泯”。

　　通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。

　　產後瑜伽有哪些好處

　　1、恢復窈窕好身材

　　適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

　　2、調整產後心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑郁症。

　　3、恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個髒器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個髒器都有不同程度的變化。

　　4、預防乳房下垂

　　產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　　5、重建盆骨肌肉張力

　　生產後，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　6、改善腿部水腫現象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

　　介紹5種適合產後媽媽的瑜伽姿勢

　　1、船式

　　1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為准。

　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2、貓伸展式

　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回復正常位置。

　　3、虎式

　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髋部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髋部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　4、雙腿背部伸展式

　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸並攏，掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　5、全蝗蟲式

　　1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2.有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　3.逐步還原，全身放松，重復兩次。

　　作用：有益於骨盆范圍各器官。

　　提示：媽媽們具體什麼時間開始做瑜伽，還是得看自身身體恢復狀況;如果是順產的，在惡露漸收，可以嘗試動作小的，如果沒有什麼異常情況才可繼續。如果是剖腹產，需等傷口痊愈後，在來嘗試做瑜伽。