瑜伽一、冥想

　　步驟：上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側大腿內側，雙手放在身體兩側，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。

　　TIPS：要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。

　　功效：

　　1.幫助集中精神。

　　2.改善下背及腹部的血液循環。

　　3.改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度。

　　4.伸展臀部肌群，美化臀形。

　　瑜伽二、椅上扭轉式

　　步驟：坐在椅子前1/2，身體向右側轉，雙手抓住椅背，吸氣向上伸展脊背，臀部放松，吸氣向右側扭轉身體，保持5個深呼吸，吸氣回到中間，還原，再往反方向做一次。

　　TIPS：雙腳維持原來的姿勢，身體扭轉，腳保持不動。

　　功效：

　　1.靈活脊椎。

　　2.按摩腹部內髒。

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