‖垂直劃船

　　雙手握拳放在兩側髋部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，此動作重復20次左右。

　　‖胸壓

　　雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態，保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然後放下雙臂。此動作重復20次左右即可。

　　‖側壓

　　雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然後前臂持續向外展開，直至雙手伸至側平舉，掌心向後。屈肘，恢復起始姿勢。反復做20次。

　　‖單臂飛碟

　　左手放置在左側髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做20次，然後左右手互換，重復20次。

　　‖甩袖運動

　　保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。

　　效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。

　　‖劃出臂線

　　站立姿勢，雙腳並攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。

　　效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。

　　這些簡單的減肥動作，瘦手臂很有效果，只要每天抽一刻鐘的時間，堅持練習，一個月就能讓你的蝴蝶壁消失不見!