動作篇

　　下犬式

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，緩解便秘、收腹。

　　1、跪姿，雙手掌平貼地面

　　2、吸氣，慢慢抬高臀部，同時伸直雙腿，手臂也保持伸直狀態。 　　

　　3、吐氣，腳跟和肩膀往下沉，保持8個呼吸的時間。

　　戰士一式

　　功效：可以減少腹部、腰兩側多余脂肪，擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老等功效。

　　1、吸氣，雙腿打開約10厘米寬，雙手往兩側張開，與肩膀保持水平位置，整個身體呈一個大字型。

　　2、雙手慢慢往頭頂方向舉起，指尖朝上，雙手合十。

　　3、身體以及左腿以90度慢慢轉向左方，保持10個呼吸的時間，然後換腿進行。

　　飲食篇

　　1、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，並具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。

　　它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基於瘦身美體而習瑜伽者，瑜伽紅塵建議您可嘗試生吃苦瓜，也可將其搾汁，再加少許蜂蜜調配其味道適宜自己的口感來喝，苦瓜還含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您習瑜珈術事半功倍。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒、葡萄乾等，營養又能促進排便！

　　3、薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫(可適量加些赤小豆)的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒等，是肌膚美白的天然保養品。

　　誤區篇

　　1、是要出汗就好

　　一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛算賬和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課成結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　2、自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。

　　教練說，自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　3、只要多練習瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實回到生活當中，常喝的飲料、吃的糕點、干果，尤其能搾出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有；因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行練習外，還應從飲食上進行合理調控。

　　從動作和飲食下手，又避開了一些常見的誤區，想要不瘦成竹竿都難哦！想要擁有好身材的姐妹們還在等什麼呢？趕快加入我們吧！