瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪，達到根本的瘦身效果。

1、樹姿勢：

雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡。

Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕松瘦腿。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背。

Tips: 這種姿勢要保持前後成一條直線，保持5次的呼吸時間。手臂向上拉伸，加速手臂血液循環，分解脂肪，讓手臂變的纖細。

3、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。膝蓋保持在90度，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。

Tips：右腳跟與左腳背保持一條線，臀部、身體和肩膀放松，保持5次呼吸的時間。臀部旋轉90度，加大臀部運動量，甩掉臀部上的贅肉。