豐胸瑜伽動作6式

　　第1式：外側畫圈

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外；

　　Step 2：以手肘向後畫圈，重復10次。

　　Tips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　第2式：手肘提胸

　　Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒；

　　Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　Tips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　第3式：屈手挺胸

　　Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡；

　　Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然後慢慢回到原位；

　　Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

　　Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬，每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　第4式：合十提升

　　Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力；

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

　　Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　第5式：左右合十

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；

　　Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

　　Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　第6式：伸展健胸

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；

　　Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次；

　　Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

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