看到很多型男絕美的身材是不是有點心動呢？你想要擁有有型的身材嗎？這時就要趕緊加把勁讓累積在身上的肥肉消除，才能秀出型男風采。今天就由小編來向大家介紹一套5式瑜伽動作，男生的肌力比女生好，以下動作看似難度高但其實男生做起來不至於太吃力，先從能幫助暖身的鳄魚式動作開始，再逐漸加強瑜伽動作的難度。

男生的肌力比女生好，以下動作看似難度高但其實男生做起來不至於太吃力，先從能幫助暖身的鳄魚式動作開始，再逐漸加強瑜伽動作的難度，著重鍛煉胸膛、手臂與腿部的肌肉，最後的伸展動作能將肌肉延展出好看的線條。瑜伽老師黃星瀚進一步表示，每個瑜伽動作都盡力延展但不可太勉強，避免受傷。

鳄魚式

此動作能幫助熱身，活動肩部及腹部肌肉。重復動作1至動作2，共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿勢，雙手手肘靠近身體，盡量呈90度彎曲，雙腳腳趾著地，目視前方，背部盡量保持平坦，腹部內縮，停留5個呼吸。

Step2

吐氣，雙腳屈膝著地，上半身收回，臀部置於腳跟，將手掌心貼地，手臂盡量伸長拉直，幫助肌肉延展放松。

桌子式

此動作能幫助胸部開展，胸膛更加硬挺，並強化肩部與手臂肌力。重復動作1至動作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，雙腳打開與臀同寬，屈膝約45度，雙手掌心貼地約距離臀部一個手掌，手指頭朝前，肩膀略往後挺起胸膛，吸氣預備。

Step2

吐氣，雙手與雙腳向上撐起，臀部抬高，身體呈ㄇ字型，目視前方，再吸氣。

Step3

吐氣，頭部自然向後仰，停留5個呼吸後，吐氣回動作1。

反棒式

此動作有助加強大腿與小腿外側的肌肉，並強化肩部與手臂肌力。重復動作1至動作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，雙腳打開伸直與臀同寬，雙手掌心貼地約距離臀部一個手掌，手指頭朝前，肩膀略往後挺起胸膛，吸氣預備。

Step2

吐氣，雙手向上撐起，雙腳打直，腳底貼地，臀部抬高，目視前方，再吸氣。

Step3

吐氣，頭部自然向後仰，停留5個呼吸後，吐氣回動作1。

平板變化式

此動作能幫助訓練手臂與腿部的肌肉。左右各做1次為1套，整套動作共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿勢，雙手手臂打直，雙腳腳趾著地，目光自然望向地板，吸氣預備。

Step2

吐氣，右腳往身體左側跨出，約與身體呈90度，以右腳腳底板外側為支撐點，再吸氣。

Step3

吐氣，將雙手重心移往右手，左手往上往後延展，目光跟著左手上移，再吸氣。

Step4

吐氣，左手叉腰，右腳盡量往上抬高，停留5個呼吸後，吐氣回動作1。

伸展

此動作能伸展胸部、肩膀與手臂肌肉，修飾肌肉線條。重復動作1至動作2，共做3回。

Step1

呈坐姿，雙腳打開略寬於臀部，屈膝呈45度，雙手手背貼於肩胛骨下方，手指頭盡量互相碰觸到，先將左手手肘貼於左膝內側，右手手肘自然往後，肩膀保持呈一直線。

Step2

左膝頂住左手手肘，再將右手手肘貼於右膝內側，若要動作更易做到，身體可略微左轉，最後雙腳膝蓋略微往內夾緊，停留5個呼吸後，吐氣回動作1。

男士同女士一樣需要美麗與氣質的伴隨，以上瑜伽動作就是讓大家增加無限魅力的最佳方法，想瘦身的男性朋友們做起來吧!