很多久坐一族的白領們有著粗粗的麒麟臂，因為白領們很多時候是把時間撲在工作上，沒有太多的時間去運動，所以就會造成胳膊上的血液循環不暢，所以胳膊就容易肥胖，下面小編為大家推薦的兩式瑜伽動作很是有助於胳膊和上臂的鍛煉哦。對於減掉麒麟臂很有幫助哦。

上臂練習：

step1

俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。

step2

吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。停住數秒後，回到step1位置，呼氣，再重復step1-2。

青蛙式瑜伽：

step1

兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。

step2

保持膝蓋和踝關節不變，將臀部向後滑動，同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒，然後吸氣，回到原位。重復動作數遍。

上面的這兩個專門的動作很是有助於鍛煉胳膊，平日生活裡的運動是很難運動到胳膊的，所以大家要注意每天在下班的時間裡或是空閒的時間裡抽出時間練練!這樣長久的練習會幫助你減肥瘦身哦!