白領們工作一整天，也坐了一整天，導致下半身越來越肥胖，腿粗也就罷了，肚子也變得像游泳圈一樣，難看死了，教你一套辦公室減肥操，利用閒暇時間做一做，贅肉通通消失不見。

一、椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重復做上五次即可。

減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

二、椅後下蹲式

首先兩只腳要並攏，然後站在椅子背後，兩只手扶住伸直並扶住椅子背部，兩只腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復四次就好。

減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。

三、椅後鞠躬式

這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩只手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。

減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

四、椅上前彎式

這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復做上五六次，每次堅持一分鐘就好。

減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。