枕頭減肥操

　　1.身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在後腦勺處，雙腳並攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。動作重復10次左右。

　　2.然後將瑜伽枕移動到背脊的位置，雙手交握扶住後腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動作保持自然呼吸，然後吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　3.瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住後腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後恢復初始狀態，動作重復5次。

　　4.雙腳微微分開與髋同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達到最大的下腰力度。動作堅持10個呼吸左右。

　　5.雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，動作堅持10個呼吸左右。

　　6.身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髋部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。

　　7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　8.將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。