對於長期伏案工作的女生們來說，其本上都有肩頸勞損的情況發生。而且，長時間的坐著沒運動，也會使得身體囤積脂肪。今天，就要介紹一套瘦身瑜伽運動，讓大家能在瘦身的同時還能舒緩肩頸的酸痛。

肩部簡易牛面式

要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部手臂部頸部都很有效。

1、 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

2、呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

面部轉頭式

要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部、頸部、肩部有效。

1、以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

2、吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

3、當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周，重復環轉2-3次。反向亦然。

胸部簡易鶴式

要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效。

1、雙足並擾跪坐，雙手在背後交叉，呼一口氣。

2、吸氣同時，向上看挺胸，向內側收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。

頸部簡易側傾式

要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

1、跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

2、呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。