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瑜伽瘦身9大招式 傾力打造完美體態

提到減肥,大部分MM們會想到用練習瑜伽來減肥。長期堅持瑜伽練習確實能有效的塑造體形。那什麼瑜伽能夠快速瘦身而且不反彈呢?下面就跟大家推薦九式瘦身瑜伽的動作,幫你傾力打造完美體態。

1、站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側,幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到最大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行,重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多余脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。

2、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

身體挺直站立於地面上,雙腳並攏,雙手貼於耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

3、新月式 減掉手臂拜拜肉

上身直立站於地面,雙手貼於耳側高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒後回到起始動作,換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。

4、下犬式 提拉緊致臀部

俯臥在墊子上,雙腳稍微分開,手臂向前伸直放於頭部兩側,手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!

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