鴿子式：

　　雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

　　右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面，左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

　　保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理性能。

　　駱駝式

　　跪立，調整呼吸，放松，雙手扶住臀部，向上看，呼氣，持續讓身體後仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰，保持這個姿勢30秒，做深呼吸，讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　重復此姿勢2——3次。

　　臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：練習時意識力應放在髋部、腹部、胸圍和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、

　　肩倒立式：

　　做犁式，雙手撐住腰，吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸，盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部贅肉的好姿勢。

　　橋式：

　　仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地，呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸，吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸，左右腿做3次，然後放松還原。

　　TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸圍的上方和肩膀呈放松狀態。

　　效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。便秘、腹部絞痛、月經期失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。