瑜伽對女性有非常多的好處，在減肥方面，可以消滅身體過多的贅肉；在調理身體方面，可以幫助氣血運行通暢，提高內分泌水平。下面我們就為您介紹五款基本的瑜伽動作，希望對您有所幫助。

單腳屈伸

1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。

4、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重復10次。

抬腳後跟

1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

3、從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。

跪坐

1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

3、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

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