女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。那麼女生如何瘦腿呢?通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法，減肥又活血。下面就為大家分享女生瘦腿最佳瑜伽動作。大家一起來學習一下吧!

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿胫骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下颚要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作。

詳細運動篇

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿胫骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

step4：交換腿重復相同動作。